. 怀孕后的1-10个月不知道吃什么？ 跟着吃，营养又美味 不用每天纠结菜单！ . ✅一些饮食提示： ▪️每日补充0.4-0.8mg 叶酸 ▪️深绿蔬菜每日必吃； ▪️晨起空腹吃 2 片苏打饼干缓解孕吐。 ▪️孕吐严重时，优先吃冷凉食物（如冷酸奶、水果），减少气味刺激； ▪️每周吃 2 次低汞深海鱼（鲈鱼、鳕鱼），补充 DHA； ▪️牡蛎焯水煮熟食用，避免寄生虫； ▪️每日奶量不低于 500ml，搭配芝麻酱（每日 10g）补钙； ▪️避免高盐食物，预防水肿 ▪️每周吃2次动物肝脏（每次≤50g），搭配橙子、番茄吃，提升铁吸收率； ▪️亚麻籽油凉拌菜（每日 5ml），补充植物性 DHA； ▪️如果想长胎不长肉，主食建议替换为糙米、燕麦、紫薯，避免白米饭、白面条🖐 . 希望这个食谱能帮到你~